Reprise entrainement le 23 juillet 2011

publié le 5 juil. 2011 à 11:33 par Avant-Garde Plouvorn

DEBUT DE SAISON DH                 saison 11-12

Ce programme de pré-reprise (début juillet) est important. Pour faire une bonne saison, il faut des « bases solides ». Je compte sur toi !!!!! Lors de tes footings tu dois être en « aisance » respiratoire, ne pas dépasser les 14 km/h. Si tu souhaites faire du vélo à la place de courir fait le double en temps, NE PAS COURIR EN PLEIN SOLEIL. Le planning  peut être modifié suivant la fatigue, les horaires de matchs…je vous en tiendrai informé. Lieux de match à définir.

                 

                 

SEMAINE 28 : 3 footings entre 35 et 45 ‘/ gainage (droit et obliques) 30sec x 4 fois récup 20 sec entre série / pompes 5 x 10 récup 30sec entre /5 x 50 m / ETIRER 10’ / BOIRE /SE DOUCHER

SEMAINE 29 : 3 footings entre 45 et 60’ avec 2 x 8min de 30/30/ abdos 3x20/gainage 4x40sec/pompes 2x10 bras serrés 3x12 normal/ 5 foulées bondissantes /  ETIRER 10’ / BOIRE /SE DOUCHER

SEMAINE 30 = du 23 juillet au 31 juillet

·         Samedi  23 : REPRISE AU STADE 10 h 00

·         Lundi 25 : au stade 18 h 45

·         Mardi 26 : au stade 18 h 45 sortie VTT

·         Jeudi 27 : au stade 18 h 45

·         Vendredi 28 : au bois de coatmeur (Landivisiau) 18 h 45

SEMAINE 31 = du 1er aout au 7 aout

·         Lundi 1 : au stade 18 h 45

·         Mardi 2 : au stade 18 h 45  au bois de coatmeur Landivisiau

·         Mercredi 3 : au stade 18 h 45

·         Vendredi 5 : au stade 18 h 45

·        Samedi 6 : match St Renan ???

SEMAINE 32 = du 8 aout au 14 aout

·         Mardi 9 : au stade 18 h 45

·        Mercredi 10 match contre LANDERNEAU

·         Vendredi 12 : au stade 18 h 45

·        Samedi  13 : match contre stade BREST

SEMAINE 33 = du 15 aout au 21 aout

·         Mardi  16 : au stade 18 h 45

·         Mercredi 17 : au stade 18 h 45

·         Vendredi 19 : au stade 18 h 45

·        Samedi  20 match contre QUIMPER

SEMAINE 34 = du 22 aout au 28 aout

·         Mardi 23 : au stade 18 h 45

·        Mercredi 24 match contre GUINGAMP CFA2

·         Vendredi 26 : au stade 18 h 45

·        Dimanche 28 : REPRISE CHAMPIONNAT

ĉ
Avant-Garde Plouvorn,
5 juil. 2011 à 11:35
Comments